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Decálogo para afrontar las 24 horas

El equipo SASOITUZ24ORDU, doble ganador de las 24 heurs Le Mans Velo, nos ha preparado este decálogo, que ayudará a los participantes a alcanzar el sueño de culminar las 24 horas

 

 

Sobre el desempeño físico:

1. Haz una buena planificación del entrenamiento de la fuerza. Es una cualidad muy importante para pruebas de ultraresistencia.

2. Haz una prueba, en forma de test midiendo los parámetros que sean más relevantes (fisiológicos, psicológicos, estratégicos, técnicos,…), antes (de 6 a 4 semanas) de la competición objetivo.

3. Si participas en equipo, ensaya el tiempo de relevo, el tiempo de recuperación así como el tiempo de activación (previa a la entrada del relevo).

4. Atender siempre los consejos e indicaciones de los jueces y voluntarios/as.

5. Si participas en equipo, realizad entrenamientos juntos para conocer bien el comportamiento de cada integrante frente a la fatiga.

6. Cuanto menos integrantes tenga un equipo mayor atención hay que poner al último tercio de la competición.

7. Adecuar la intensidad del relevo a la duración de éste, según condición física del periodo que englobe la competición.

8. Realizar entrenamientos de “core” así como la flexibilidad como terapéutica para evitar posibles molestias tanto en cintura pélvica como escapular. Incidir en ambas durante la propia competición.

9. Aprender la correcta técnica de pedaleo y realizarlo con máxima eficiencia.

10. Buscar una posición cómoda, aerodinámica y eficiente para lograr el máximo rendimiento posible cuando pedaleamos.

 

 

Sobre la alimentación:

1. Tener en cuenta que tan importante es una correcta alimentación durante la competición como durante el resto de la temporada y debe servir para aportar suficiente energía así como para la recuperación del entrenamiento.

2. Dedicar especial atención a la hidratación. El factor limitante sobre ejercicio aeróbico es la deshidratación.

3. Probar antes la comida y bebida en entrenamientos y en competición de similar duración e intensidad. Relacionado con la prueba test comentado más arriba.

4. Observar el comportamiento y relación de las digestiones con la intensidad del ejercicio del entrenamiento y de la competición. Relacionado con los entrenamientos de mayor volumen  y también con los entrenamientos de mayor carga.

5. Planificar con antelación lo que vayamos a comer durante la competición respecto a las pruebas ya realizadas.

6. Ser sistemático en el orden preestablecido del momento, calidad y cantidad de comida y bebida.

7. Durante los relevos llevar “algo” de comida (de fácil digestión) en el maillot.

8. Durante los momentos de descanso y recuperación comer y beber lo justo según el tiempo que tengamos para salir otra vez a la competición. Relacionado con la absorción de nutrientes, la intensidad y la duración de cada relevo.

9. Intentar no abusar de geles e intentar tomar alimento “normal”.

10. Evitar cualquier alimento o bebida que entorpezca la digestión.

 


 

 

Web oficial equipo sasoituz 

 

 

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24 H Cyclo Circuit es una prueba de resistencia de ciclismo organizada por el el club Hemar Vell con la colaboración de La Titánica Events, entidades con una amplia experiencia organizando eventos ciclistas

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24h Cyclo Circuit
1-2 Julio 2017
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